要想演講成功，就必須做好準(zhǔn)備。否則，在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下出現(xiàn)在觀(guān)眾面前就和赤身裸體一樣。對(duì)付怯場(chǎng)最有力的武器就是為這次演講做了充分的準(zhǔn)備。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講緊張?jiān)趺纯朔?，希望?duì)大家有幫助。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺纯朔?/strong>

練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話(huà)

當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說(shuō)話(huà)訓(xùn)練。

這時(shí)的講話(huà)從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己熟悉的話(huà)。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開(kāi)口講話(huà)還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開(kāi)口講話(huà)就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話(huà)時(shí)間以3一S分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽(tīng)眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話(huà)，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話(huà)為止。

練習(xí)站著的緘默

這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話(huà)，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺(jué)得緊張為止。

練習(xí)命題隨時(shí)演講

當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話(huà)題，你再針對(duì)話(huà)題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹(jǐn)。

你和聽(tīng)眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢(shì)語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話(huà)。

怎樣上臺(tái)演講不緊張

1.事先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備

演講者事先不做好充分的準(zhǔn)備，臨場(chǎng)勢(shì)必自信心不足，“卡殼”現(xiàn)象也就不斷，恐懼之心便隨之而來(lái)。相反，準(zhǔn)備充分，就容易使自己信心十足，恐懼心便會(huì)隨看演講進(jìn)行很快消失。2.不要匆忙開(kāi)始講話(huà)

初學(xué)演講的人往往一上臺(tái)沒(méi)等站穩(wěn)腳跟，就匆忙張口說(shuō)話(huà)，結(jié)果常常是一緊張下一句話(huà)便想不起來(lái)了。走上臺(tái)后應(yīng)該先站穩(wěn)，然后做深呼吸，同時(shí)目光掃視一下聽(tīng)眾(但不可與某一個(gè)人的目光對(duì)視)，這既增加氧氣供應(yīng)，同時(shí)也給了你勇氣和信心.然后，開(kāi)始講話(huà).

3.克服自卑心理，正確認(rèn)識(shí)自己

尺有所短，寸有所長(zhǎng)，個(gè)人有個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到他人(即使是名人)也都有自身的不足之處.努力培養(yǎng)自己的自信心理，這對(duì)克服說(shuō)話(huà)恐懼起看相當(dāng)大的作用。

4.心中有人，“目中無(wú)人“

“心中有人”就是處處、時(shí)時(shí)考慮聽(tīng)眾的需要，所謂“目中無(wú)人”，指的是不因聽(tīng)眾社會(huì)地位高、名氣大而影響個(gè)人情緒和演講內(nèi)容，既無(wú)視聽(tīng)眾的地位、名氣，把注意力集中在演講的要點(diǎn)上，這就會(huì)減少恐懼的程度，增強(qiáng)自信心。在公開(kāi)演講場(chǎng)合，更應(yīng)注意把握這個(gè)原則。

緩解演講緊張的方法

1. 均勻呼吸

當(dāng)我們?cè)谘葜v時(shí)感到緊張和焦慮，很多人都會(huì)通過(guò)深呼吸來(lái)放松自己。然而，這種方法只會(huì)讓我們心跳加速，反而會(huì)讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。

2. 用眼睛和心靈感染觀(guān)眾

當(dāng)我們每次在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)，都要試圖去建立一種信任關(guān)系。

如果想讓人們聽(tīng)我們說(shuō)話(huà)并得到他們關(guān)注，我們也應(yīng)該傾聽(tīng)他們，關(guān)注他們。當(dāng)我們?cè)谂c聽(tīng)眾變得親近時(shí)，就更容易被接受。

因此和聽(tīng)眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時(shí)盯著一群人看，也不要只盯著對(duì)面的墻看，要逐個(gè)地與觀(guān)眾進(jìn)行眼神交流。同時(shí)，一次看一個(gè)人的眼睛會(huì)讓我們感覺(jué)比同時(shí)看著很多人的眼睛更放松。

3. 減少不必要的言辭

不必要的話(huà)是指我們無(wú)意中說(shuō)出的沒(méi)有意義的話(huà)，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果經(jīng)常在演講中使用這些詞，就會(huì)把整個(gè)演講弄得支離破碎。這也會(huì)讓我們的聲音聽(tīng)起來(lái)不那么自信，別人會(huì)認(rèn)為我們?cè)谘葜v前沒(méi)有準(zhǔn)備好。

在解決這個(gè)問(wèn)題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫?duì)我們的試講進(jìn)行簡(jiǎn)單的錄音或錄像，然后再進(jìn)行聽(tīng)，尋找問(wèn)題。如果太難改變，可以在我們想說(shuō)的時(shí)候進(jìn)行簡(jiǎn)單的停頓，這樣就不會(huì)干擾到我們的演講了。

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