你是否被視力下降所困擾，盯著手機時間長了經常視物模糊，眼睛干澀？

很多商家盯著這點，來宣傳防藍光手機膜，號稱可以保護眼睛，大家一不注意就可能掉坑里，不僅白花了錢，一些劣質產品更是容易損傷視力。

那么，防藍光真的有用嗎？想要保護視力最重要的是什么？

這篇文章將給你科普真正的藍光到底是什么，以及怎么正確地保護我們的眼睛。

什么是藍光？

簡單來說，藍光是可見光譜中波長較短、能量較高的一部分。電子產品會釋放藍光，它可能對視網膜細胞產生一定的損害，導致眼部疲勞、視力下降甚至影響睡眠質量。因此，防藍光手機膜的設計初衷是通過吸收或反射有害的藍光，減少其對眼睛的傷害。

所以它的原理主要就是三點。

1.光譜過濾：防光手機膜能夠有效過濾出手機屏幕發(fā)出的藍光輻射中的有害成分。藍光輻射被認為是引發(fā)眼部細胞損傷的主要因素之一。通過使用特殊材料和光學技術，防藍光手機膜能夠阻擋大部分藍光輻射，減少對眼底細胞的直接損害。

你可以把它理解成一個過濾器，像篩子過濾掉咖啡渣一樣?？Х仍鼤尶Х茸兊貌唤】?，而防藍光手機膜能夠阻擋大部分有害的藍光輻射，讓眼睛少受傷害。

2.減少眼睛疲勞：長時間暴露在手機屏幕的藍光輻射下容易導致眼睛疲勞。而防藍光手機膜的使用可以減少藍光輻射對眼睛的刺激，從而減輕眼部疲勞感。眼睛疲勞的減輕有助于降低眼底細胞受損的風險。

3.調節(jié)生物鐘：藍光輻射對人體生物鐘的影響就像一位淘氣的小精靈，它可能會打亂我們的睡眠節(jié)律。晚上使用手機時暴露在藍光輻射下可能干擾睡眠質量。防藍光手機膜通過減少藍光輻射的輸入，有助于保持人體生物鐘的正常節(jié)律，進而降低眼底細胞的潛在風險。

防藍光手機膜真的有效嗎？

我查了兩篇論文，發(fā)現(xiàn)確實有效。

一項發(fā)表在《Journal of Optometry》期刊上的研究招募了一組長時間使用手機的成年人，并將他們分為兩組。

一組使用了防藍光手機膜，另一組則沒有使用。研究人員通過眼動追蹤儀和問卷調查等方法，評估了兩組之間眼睛疲勞程度的差異。實驗結果顯示， 使用防藍光手機膜的參與者相對于未使用的參與者，眼睛疲勞的程度較低，并且更少報告視覺不適癥狀。

另外一項發(fā)表在《Ophthalmic & Physiological Optics》（眼科與生理光學）期刊上的研究：招募了一組長時間使用手機的青少年，并進行了一系列的實驗。其中，一部分參與者使用了防藍光手機膜，而另一部分參與者則沒有使用。

研究人員通過眼底成像、眼睛疲勞問卷和視覺功能測試等方法，評估了兩組之間眼部健康狀況的差異。實驗結果顯示， 使用防藍光手機膜的參與者眼底細胞的損傷程度相對較低，且在視覺功能方面表現(xiàn)更好。

這些研究結果顯示，防藍光手機膜可能對眼部健康產生一定的積極影響，尤其對長時間使用手機的人群。

然而，值得注意的是，研究結果可能受到多種因素的影響，如研究樣本的選擇、實驗條件的設置以及所使用的防藍光手機膜的質量等。

正規(guī)的防藍光手機膜采用特殊的光學材料，如多層光學膜或染色材料，通過吸收、散射或反射特定波長的光來減少藍光的透過率。 這些材料能夠有效地過濾掉一部分藍光，從而降低對眼睛的潛在傷害。

有些防藍光手機膜則采用了降頻技術，將藍光的頻率轉換成較低的頻率，從而減少藍光對眼睛的刺激。 這種技術通過改變藍光的特性，使其在通過膜層時所帶來的損害降低。

這些效果取決于膜的質量和制造工藝，并且其影響可能因個體差異而有所不同。市面上很多產品存在虛假宣傳或低質量的問題。以下是一些識別可能造假產品的方法

怎么辨別好的防藍光手機膜？

1.查看產品認證：優(yōu)質的防藍光手機膜通常會通過一些權威的認證機構進行認證，如CE認證、SGS檢測等。這些認證可以提供關于產品性能和質量的可靠信息。

2.比較不同產品的性能參數(shù)：了解產品的光學參數(shù)，如透光率和藍光阻隔率。高質量的防藍光手機膜通常具有較高的藍光阻隔率，可以阻擋一定比例的有害藍光。

3.參考用戶評價和口碑：通過查看其他用戶的評價和反饋，了解產品的實際效果和性能。如果有大量負面評價或質疑，可能是產品存在問題。

4.購買正規(guī)渠道的產品：選擇信譽良好的品牌或正規(guī)渠道購買防藍光手機膜，可以減少購買到假冒偽劣產品的風險。

需要明確的是，即使是真正有效的防藍光手機膜，其效果也是有限的。它們可以減輕藍光對眼睛的影響，但并不能完全阻止所有藍光的透過。因此，合理使用手機、注意眼衛(wèi)生。

怎么保護眼睛健康？

其實，沒有什么花里花哨的方法，真相很簡單。

來自美國眼科學會 拉胡爾·庫拉納 (Rahul Khurana)醫(yī)生說: 保護眼睛免受眼睛疲勞的最佳方法 是按照“20-20-20”規(guī)則定期休息：每 20 分鐘，將眼睛轉向至少 20 英尺外的物體，持續(xù)至少 20 秒。當眼睛感到干燥時，也可以使用 人工淚液 來緩解眼睛疲勞。

人工淚液普通藥店就有售，推薦 不加防腐劑的人工淚液，如 0.1% 透明質酸鈉 和 羥丙基甲基纖維素。

另外，咱們成年人 在晚上睡覺前兩到三小時記得將手機調成夜間模式 ，這種模式會減少藍光的產生，會保護你的睡眠。

最后，最重要的一點： 每天一定要至少保證1小時的戶外時間，去接觸太陽光 。

青少年近視最主要的原因就是缺乏戶外自然光對眼睛的刺激，眼球水晶體和視網膜始終保持著不正確的位置，所以對遠處的物體視物不清，進而還會瞇眼睛，更加導致近視的加劇。