摘要：女生想要練出腹肌首先要做的就是進(jìn)行有氧訓(xùn)練，用大白話說(shuō)就是跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，先把自己的體脂率降低，然后再開(kāi)始腹部的專門訓(xùn)練?？梢詾榇蠹彝扑]睡前幾個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一個(gè)月下來(lái)就會(huì)有明顯的效果，具體如下：仰臥抬腿、仰臥單車、交替平板支撐等。

現(xiàn)代人追求瘦，但是你知道嗎？瘦并不等于美，身形美其實(shí)并不僅僅是瘦，而是那種很健康的，可能體重并不輕，但看上去身形窈窕。有一些女生常常被一個(gè)問(wèn)題所困惑，那就是為什么我的體重很輕，但依舊小肚子很明顯，女生腹肌怎么練出來(lái)的？

其實(shí)想要練出腹肌，首先要根據(jù)自身的情況來(lái)看，最重要的指標(biāo)就是體脂率。如果你的體脂率超過(guò)22%，身上脂肪含量就會(huì)超標(biāo)，多余的脂肪也會(huì)覆蓋住肌肉，無(wú)法秀出好看的腹部線條。

這個(gè)時(shí)候首先要做的就是進(jìn)行有氧訓(xùn)練，用大白話說(shuō)就是跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，先把自己的體脂率降低，然后再開(kāi)始腹部的專門訓(xùn)練。

可以為大家推薦睡前幾個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一個(gè)月下來(lái)就會(huì)有明顯的效果，具體如下：

第1個(gè)動(dòng)作：仰臥抬腿，堅(jiān)持20秒，休息15秒，重復(fù)3-4次；

第2個(gè)動(dòng)作：仰臥單車，堅(jiān)持20秒，休息15秒，重復(fù)3-4次；

第3個(gè)動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體，堅(jiān)持20秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次；

第4個(gè)動(dòng)作：交替平板支撐，堅(jiān)持30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次；

第5個(gè)動(dòng)作：俯臥開(kāi)合，堅(jiān)持30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次；

第6個(gè)動(dòng)作：仰臥單車，堅(jiān)持15-20次，間歇30秒，重復(fù)3-4組。

事實(shí)上，我個(gè)人最推薦平板支撐，這個(gè)效果是最好的，當(dāng)然也是最累的，一般人如果之前沒(méi)有此類的訓(xùn)練，每次可能最多堅(jiān)持三十秒左右，不用著急，慢慢增加時(shí)間，增加到一分鐘左右就可以了，一個(gè)月下來(lái)絕對(duì)有很明顯的變化，腹肌也會(huì)若隱若現(xiàn)的。

記住，任何事情的訣竅只有一個(gè)，那就是堅(jiān)持，鍛煉更是如此，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，效果會(huì)出乎意料的！

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